Szeretnél gyorsan leadni a felesleges kilókat? Intenzív edzés nélkül nem fogsz tudni 5 kg-ot leadni egy hét alatt. Hogyan és pontosan milyen gyakorlatokat végezzünk – olvassa el cikkünket!
A 7 napos súlycsökkentési kihívás a legjobb megoldás, ha eredményeket szeretne látni. Ezt az időszakot tartják a legmegfelelőbbnek. 7 nap egy rövid időszak, és nem fárasztja ki túlságosan. És a végén belekóstolsz, látva a fogyás első észrevehető eredményeit, és mindenképpen folytatni akarod majd. Ezért ne célozzon meg egyszerre egy-két hónapot, kezdje el egy heti ígérettel magadnak, hogy új életet kezdj.
Nem kell éheztetned magad, mind a 7 napot az edzőteremben kell töltened, és összeesel a fáradtságtól és állandóan rossz hangulatban. Elég, ha egy racionális táplálkozási rendszert választ, egy egyszerű gyakorlatsort végez, és felállít egy normál étrendet, és egy hét alatt könnyedén megszabadulhat 5 kg súlyfeleslegtől.
TOP tippek a fogyáshoz
Hol kezdjem a heti fogyókúrát? A diéta kiválasztása nem lesz nehéz; alább mindenképpen mérlegelni fogjuk a lehetséges lehetőségeket. De a táplálkozás és a testmozgás mellett érdemes betartani számos ajánlást, amelyek nélkül a fogyás nem hozza meg a kívánt eredményt. Soroljuk fel őket:
- Ki kell képeznie magát, hogy éhségét szigorúan az ütemterv szerint csillapítsa.
- Minimalizálja az adagokat – ne legyen nagyobb 200 grammnál, lehetőleg 150 grammnál.
- Naponta legalább 6 étkezés legyen, ez felgyorsítja az anyagcserét.
- Párolással és forralással készítse az ételeket, teljesen kerülje a zsíros és sült ételeket.
- Állítsa be az ivási rendszert - legalább 2 liter folyadékot naponta. Oszd poharakba, így egyszerűbb. Letölthet egy alkalmazást a telefonjára, amely figyelmeztet, ha inni kell. Ez fontos, és meg kell erőltetnie magát, még ha nem is szomjas.
- A könnyű szénhidrátokat és zsírokat minimálisra kell csökkenteni az étrendben. A legtöbbnek most fehérjekomponensnek kell lennie.
- Vásároljon mérleget, amellyel minden reggel nyomon követheti az eredményeket. Ez pozitivitással tölti fel az egész napra.
Beszéljünk a táplálkozásról
Megpróbálhat nem ragaszkodni egyetlen táplálkozási rendszerhez sem, hanem egyszerűen módosíthat az étrendjén.
Elutasítjuk:
- Búzalisztből készült pékáruk.
- Édes italok és szénsavas italok.
- Sütemények, fagylalt, sütemények.
- Iparilag előállított szószok (ketchup, majonéz stb.).
- Alkoholos italok.
- Zsíros húsok és halak.
- Félkész termékek (knédli, kolbász, kolbász stb.).
- Zsíros tejtermékek.
Többet is beiktatunk az étrendbe:
- Szezonális zöldségek és gyümölcsök (előnyben részesítsék a cukrozatlan fajtákat).
- Hal és sovány hús.
- Fermentált tejtermékek (alacsony zsírtartalmú).
- Tojás.
- Teljes kiőrlésű gabonafélék.
- Leveles zöldségek és zöldek.
- Szárított gyümölcsök és diófélék.
- Zöld tea.
A felsorolt termékekből a hét folyamán más diétát is összeállíthat. A legfontosabb dolog az, hogy korlátozza a gyorsétel fogyasztását.
Számos táplálkozási rendszer a heti étrendhez
De itt vannak olyan gyakori és bevált sémák, amelyek lehetővé teszik testének újjáépítését és egy hét alatt egy új étrendhez való hozzászokást:
- Kefir diéta. Ez nehéz, mivel a termékkínálat csak főtt csirkemellre, nyers zöldségekre és alacsony zsírtartalmú kefirre korlátozódik. Az ilyen táplálkozási rendszer részeként fontos az ivási rendszer fenntartása. Ennek eredményeként egy hét alatt 5-10 kg-ot fog lefogyni.
- Észt diéta 7 napig. A titka az, hogy minden nap csak egy terméket szabad elfogyasztani. Hétfőn - 6 főtt tojás, kedden - alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 1 kg), szerdán - csirke. filé (300 g egész napra), csütörtök - csak rizs (300 g) megengedett, pénteken 6 burgonya megengedett, szombaton csak 1 kg almát kell enni, vasárnap pedig 1,5 liter alacsony zsírtartalmú kefirt.
Ezek morálisan összetett módszerek, amelyek szigorúan korlátozzák az étrendet. Ha nem érzi magát elég erősnek ahhoz, hogy ne omoljon le, jobb, ha megpróbálja korlátozni a káros ételek fogyasztását. A hatékony gyakorlatok pedig segítenek rendbe hozni a tested és felgyorsítani a fogyást.
Gyakorlatok 5 kg fogyáshoz egy hét alatt
Először is, a kardió edzés segít. Ha nincs ideje vagy pénze edzőterembe járni, és nincs otthon futópadja, kocoghat a parkban vagy a legközelebbi stadionban. Minden reggel vagy este fél óra elegendő ahhoz, hogy az eredmények észrevehetőek legyenek.
Íme a gyakorlatok, amelyek segítenek feszesíteni a problémás területeket:
A has eltávolítása
- A lábak váll szélességben vannak egymástól, a karokat a fejed mögött keresztbe tesszük. Előre kell hajolni, először a bal könyökét próbálva megérinteni a jobb térdéhez, majd fordítva. Elegendő 3 megközelítést csinálni 20 rubelért.
- Fekvő pozíciót kell felvenni. Most tegye a kezét a feje mögé, és hajlítsa be a lábát 90 fokos szögben. Kipumpáljuk a hasizmokat - kilégzéskor felemeljük a lapockákat és a vállakat a padlóról, és belégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. 2 megközelítést végzünk 30 rubelért.
- Ugyanabban a fekvő helyzetben tegye a kezét a feneke alá. Lassan engedjük le egyenes lábunkat a padlóra (anélkül, hogy megérintené), majd emeljük fel.
A fenék és a comb problémáinak enyhítése
- Üljön le egy szék szélére, és tartson egy kis puha labdát vagy párnát a térdei között. Nyomja meg erősen 30 másodpercig. Lazítsa el az izmait. Éreznie kell a comb belső részét.
- Lábak - vállszélességben, kezek - a derékon. Guggolást végzünk - mintha zsámolyon akarnánk ülni, miközben a térdünket széttárjuk, a fenekünket hátrafelé irányítjuk. Maximum ilyen guggolásokat végezhet – kezdje 30-al.
- Állj a falhoz, támaszkodj rá a kezeddel. Most vegye vissza egyenes lábát (bal-jobb) a padlóval párhuzamosan. Érezned kell a feneked feszültségét.
Lerakódások eltávolítása a háton és a karokon
- Vegyen súlyzókat (kezdje a 2 kilogrammosokkal). A kijáratnál a karjainkat a könyöknél behajlítjuk, és ahogy belélegzünk, kiegyenesítjük. Felpumpáljuk a bicepszeket. Legalább 2 30 rubel megközelítés szükséges.
- A lábakat vállszélességben, a testet kissé előre, terjessze szét, és hozza a karját maga elé.
Kiváló gyakorlat, amely sok problémát megoldhat, a deszka. Végezheted hajlított vagy egyenes karral, de a törzs párhuzamos legyen a talajjal, minden izom feszüljön, a has pedig behúzott. 
Eleinte nem valószínű, hogy akár egy percig is képes leszel így állni. De ahogy edz, 10 percig gond nélkül tud majd állni a deszkában.
Mindezeket a gyakorlatokat naponta kell elvégezni. Okosan oszd el a terhet. Ha kényelmesnek érzed magad reggel, megteheted munka előtt. Ha a csúcsaktivitás az esti órákban van, könnyen elvégezheti a gyakorlatokat délután. Az egész komplexum nem tart tovább 30 percnél, tehát távol a lustaságtól és a kifogásoktól - ideje cselekedni.
Egy hétig tartó fogyás tehát 5 kg súlyfelesleg leadása formájában hozhat eredményt. A legfontosabb a táplálkozási ajánlások betartása, és kellő odafigyelés a sportolásra, mozgásra. Fizikai aktivitás nélkül a fogyás nem hozza meg a kívánt formát. Itt fontos az integrált megközelítés. Mindez könnyen elvégezhető otthon. Ne feledkezzen meg a testápolásról – mindenféle bőrradír és pakolás segít megőrizni bőrének rugalmasságát és szépségét.
5 kg 1 hét alatt valóság, és nincs szükség emberfeletti erőfeszítésekre. De csak az ésszerű táplálkozási korlátozások és a rendszeres testmozgás segít megőrizni az eredményeket. Ennek az életmódnak megszokássá kell válnia számodra, akkor eléred ideális súlyodat, és képes leszel azt szinten tartani.